¿Por qué tomar agua?
Porque es el principal constituyente del cuerpo y es indispensable para la vida.
Entre sus beneficios, el agua ayuda al buen funcionamiento del organismo, contribuye a regular la temperatura del cuerpo, ayuda a la digestión, hidrata la piel y ayuda a un mejor funcionamiento de los riñones y de todo el organismo.
Hemos perdido el hábito de tomar agua simple todos los días, la mayoría de las personas lo sustituyen por el consumo de bebidas endulzadas.
El agua es recomendable, si se trata de hidratarse la debemos preferir y no contiene calorías.
En niños, niñas y adolescentes la ingestión diaria recomendada es de 5 a 10 vasos al día (250 ml./ vaso).
En personas adultas y adultas mayores, el promedio es de 6 o más vasos al día. Puedes empezar poco a poco, el Programa 5 pasos te sugiere iniciar con 3 vasos hasta alcanzar 6 vasos en promedio, como se indica en la siguiente tabla:
Paso 2 TOMA AGUA |
Niñas, Niños, Adolescentes, Adultas / os y adultas / os mayores |
2009 |
2010 |
2011 |
2012 |
3 vasos de agua al día
Desayuno, comida y cena. |
4 vasos al día
Con los alimentos y entre comidas. |
5 vasos al día
Con los alimentos y entre comidas. |
6 vasos al día
Con los alimentos y entre comidas. |
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LOS BENEFICIOS SE MULTIPLICAN CUANDO LOS ASOCIAS A OTROS PASOS
Recuerda beber agua antes, durante y después de realizar alguna actividad física.
Incorpora el agua simple en los tres tiempos de comida.
Cuenta los vasos de agua que tomas al día.
Invita a tu familia y amigos a consumir agua simple en sus actividades cotidianas.
Asegúrate que el agua sea potable, de no ser así, hay que clorarla diluyendo en 20 litros de agua una cucharada de cloro comercial o bien, puedes hervirla. Consúmela diariamente.
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