¿Por qué muévete?
De acuerdo a estudios realizados en el país, la población en general no realiza actividad física, se estima que en promedio es el 70%.
¿Qué opciones tienes?
Caminar, moverte en la oficina, trotar, correr, aerobics, bailar, andar en bicicleta, practicar algún deporte, en sí cualquier actividad donde puedas mover tu cuerpo.
Cuando realizas actividad física es necesario que tomes agua antes, durante y después de realizarlo. Para tener la energía necesaria para realizar el paso “muévete” será necesaria una alimentación sana, aumentando la ingesta de verduras y frutas. Para saber en qué condiciones te encuentras es necesario tener una valoración por medio de mediciones como: Medir tu cintura, tomar el pulso, checar tu presión entre otras.
Cuando realizas rutinas de actividad física puedes compartir esta actividad con familiares y amigos.
Los beneficios de moverte se multiplican cuando lo asocias con los otros pasos.
¿En dónde los puedo hacer?
En la casa (con la familia), en la escuela (con compañeros, amigos y maestros), en la oficina (con compañeros y amigos) y en la comunidad (haciendo grupos como los de ayuda mutua).
A moverte con vigor
¿Por qué es bueno moverte?
Porque el corazón y los pulmones van a trabajar mejor.
Porque se fortalecen los huesos.
Porque se duerme bien y se tiene buen humor.
Porque ayuda a prevenir y controlar la diabetes y la presión arterial alta.
Porque nuestros niveles de glucosa y colesterol se mantienen más bajos.
Porque se eleva la autoestima.
Porque nos hace sentir muy bien y uno se ve mejor.
Todo esto lo puedes lograr siguiendo el programa
“A moverte con Vigor” que se describe a continuación.
¿Qué necesitas para moverte?
Decidirse e iniciar poco a poco hasta acumular 30 minutos de tiempo promedio, que puede ser en periodos de 10 ó 15 minutos, en la mañana, en la tarde o en la noche y de preferencia hacerlo en los mismos horarios.
Usar un par de zapatos y ropa cómoda de acuerdo al clima.
Escoger un lugar seguro.
Hacerlo progresivamente e irse deteniendo poco a poco si hay cansancio.
Permanecer erguido y no inclinarse demasiado para no entorpecer la respiración.
Beber agua purificada o hervida (al tiempo), antes, durante y después de la actividad física.
Fase inicial o de calentamiento (5 minutos):
El objetivo es preparar los músculos del cuerpo y las articulaciones, así como elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco.
Movimientos de cabeza:
Recuéstala en los hombros, alternando derecha e izquierda.
Gírala a la derecha y a la izquierda.
Muévela al frente y atrás. |
 |
Movimientos de hombros:
Súbelos y bájalos.
Muévelos hacia delante y hacia atrás, alternando.
|
 |
| |
|
Movimientos de brazos:
Muévelos como si fueras corriendo.
Elévalos al frente hasta la altura de la cara y regrésalos a la posición original.
Elévalos lateralmente hasta la altura de los hombros y regrésalos a la posición original.
Elévalos al frente hasta arriba de la cabeza y bájalos en forma lateral.
|
 |
| |
|
Flexiones de tronco y cintura:
Con las manos en la cintura, flexiona el tronco hacia la derecha y vuélvelo a la posición central, haz lo mismo hacia la izquierda.
Con las manos en la cintura, flexiona el tronco al frente, luego llévalo hacia atrás, volviendo a la posición central.
Con lo brazos extendidos a los lados, flexiona el tronco hacia la derecha y vuélvelo a la posición central, haz lo mismo hacia la izquierda.
Con los brazos extendidos hacia arriba, flexiona el tronco al frente y luego llévalo hacia atrás volviendo a la posición central. |
 |
| |
|
Movimientos de piernas:
Eleva las rodillas al frente, alternándolas.
Balancea tus piernas adelante y atrás, alternándolas.
Eleva tus piernas lateralmente alejándolas y acercándolas, no importa que se cruce con tu pie de apoyo, alternando cada una.
Eleva tus piernas hacia atrás, alternándolas. |
 |
| |
|
Movimientos de pies:
Camina normalmente durante un minuto.
Camina apoyándote sobre la punta de los pies.
Camina apoyándote sobre los talones.
Camina alternando el apoyo sobre la punta y los talones.
Fase principal (30 minutos):
Su objetivo es el realizar ejercicios o actividad física cuya duración, frecuencia e intensidad debe de ser adecuada a su condición general de salud, y que le llevará a mejorar el funcionamiento de su organismo en general y de su corazón en particular. |
 |
|
